Jojo-Effekt, Speck an den Hüften - egal was Du machst, Du nimmst einfach nicht ab? 5 überraschende Gründe und welche Alternativen es zur Nulldiät gibt.
Du läufst zu viel!
Ausdauersport ist gut für das Herz-Kreislauf-System und für Deine Fitness. Aber Crosstrainer, Joggen & co erhöhen den Leistungsumsatz zu wenig. Zum Abnehmen braucht man Muskeln. Denn je mehr Muskelmasse Du besitzt, desto mehr Energie verbraucht der Körper im Ruhezustand, z.B. im Liegen, Sitzen oder Stehen. Für eine langfristige Gewichtsreduktion musst Du also Kraftsport machen.
Du hast zu viel Stress!
Schlafmangel und Stress können den Stoffwechsel beeinflussen und zu Gewichtszunahme führen. Wer zu viel und dauerhaft Stress hat, bei dem ist der Cortisolspiegel permanent zu hoch. Dann ist die Fettverbrennung blockiert, der Körper holt sich schnelle Energie aus den eingelagerten Kohlenhydrate (Glykogenspeichern) und hält sich nicht damit auf, Fettreserven abzubauen!
Deine Kalorienbilanz ist falsch
Möglicherweise konsumierst Du immer noch mehr Kalorien, als Du verbrennst, selbst bei gesunder Ernährung und Sport. Achte auf eine ausgewogene Kalorienbilanz und berücksichtige versteckte Kalorien in Getränken und Lebensmitteln.
Du hast gesundheitliche Probleme!
Gesundheitliche Probleme wie Schilddrüsenstörungen können den Stoffwechsel beeinträchtigen. Insbesondere bei Frauen können hormonelle Veränderungen, das Abnehmen erschweren. Auch ein träger Darm kann dafür sorgen, dass Du nicht abnimmst. Der Grund: Wird die Nahrung nicht richtig verdaut, kann es zu Verstopfungen, Unwohlsein und Übergewicht kommen. Vorsicht bei Abführmitteln: Sie entziehen dem Körper zusätzlich wichtige Nährstoffe. Hormonelle Veränderungen, vorwiegend bei Frauen, können das Abnehmen erschweren.
Du isst zu wenig!
Erst purzeln die Kilos, dann geht nichts mehr? Crashdiäten oder einseitige Diäten vermitteln dem Körper das Signal "Notstand". Er reagiert darauf, indem er in den Hungerstoffwechsel umschaltet und den Kalorienbedarf nach unten anpasst. Sprich: Du benötigst immer weniger Nahrung, um Dein Gewicht zu halten. Um weiter abzunehmen, müsstest Du Deine Kalorienzufuhr noch weiter reduzieren, was aber den Teufelskreis weiter antreiben würde. Was hilft aus der Jojo-Falle? Viel Bewegung und eine kalorienarme Auswahl, wobei die Essensmenge (Volumen) nicht weniger werden sollte!
